Διατροφή σε περιόδους άγχους όπως είναι οι εξετάσεις

Γράφει η Βότση Ειρήνη - Χρυσοβαλάντου

Τροφές που μειώνουν το άγχος

• Τρυπτοφάνη: γαλακτοκομικά, κρέας
• Ω3: λιπαρά ψάρια, καρύδια
• Υδατάνθρακες: Ψωμί, ρύζι, ζυμαρικά, πατάτες, καλαμπόκι 
• Βιταμίνη C: φρούτα, λαχανικά

Τροφές που κουράζουν τον εγκέφαλο

• Λιπαρά τρόφιμα: πατατάκια, γαριδάκια, σοκολάτες γάλακτος, παγωτά, χάμπουργκερ, πίτσες, club sandwich, σουβλάκια με γύρο χοιρινό, κρέμες γάλακτος
• Πικάντικα τρόφιμα/ Διεθνείς Κουζίνες: μεξικάνικο, ινδικό
• Μεγάλες Μερίδες φαγητού

Συμβουλές για καλύτερη νοητική λειτουργία

• Καλό πρωινό
• Τακτικά γεύματα
• Κατανάλωση γευμάτων μακρυά από οθόνες
• Καλό μάσημα τροφής
• Επαρκή ενυδάτωση
• Καφεΐνη με μέτρο
• Άσκηση
• Καλό ύπνο

Συμβουλές για την ημέρα των εξετάσεων

• Καταναλώστε ελαφρύ και οικείο πρωινό
• Αποφύγετε τροφές που δεν έχετε ξαναδοκιμάσει
• Ενυδατωθείτε καλά κατά τη διάρκεια της εξέτασης
• Καταναλώστε ένα οικείο, εύπεπτο, αγαπημένο, γευστικό μεσημεριανό
• Αποφύγετε την κατανάλωση καφέ και καφεϊνούχων ροφημάτων τις βραδινές ώρες
• Καταναλώστε ένα ελαφρύ βραδινό 

Για να μην αυξηθεί το σωματικό σας βάρος

• Προσέξτε την ποσότητα και την ποιότητα των τροφών που επιλέγετε
• Μην τσιμπολογάτε! Τρώτε μικρά και συχνά γεύματα κάθε 3-4 ώρες
• Προσπαθήστε στο διάλειμμα που θα κάνετε από το διάβασμα να βγείτε να περπατήσετε ή να κάνετε κάποιου είδους φυσική δραστηριότητα